خشم خود را چطوری کنترل کنم؟

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

همه ما می دانیم که نوجوانی دوره ای است که تمام احساسات به گونه ای اغراق آمیز خود را نشان می دهند و دلیل بالا بودن جرایم در میان نوجوانان نیز به همین موضوع بازمی گردد. جدا از جرایم، پدرها و مادر ها هم از خشم فرزندان نوجوان خود همواره ناراضی هستند. برای همین نوجوان شاد راه هایی را به مخاطبان خود ارائه می دهد تا بتوانند از موقعیت های حساس نجات پیدا می کنند.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

۱- یک لحظه صبر کن

هرگاه خشمگین شدی قبل از هر واکنشی یک لحظه صبر کن و از هر آنچه تو را عصبانی می کند فاصله بگیر. برای اینکه اعصابت آرام شود می توانی یک نفس عمیق بکشی اگر این هم به نتیجه ای نرسید از هر چه تو را عصبانی و یا ناراحت می کند سریعا فاصله بگیر و از یک تا ده بشمار.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

۲- احساسش کن

این کاملا طبیعی است که تو عصبانی شوی هر آدمی ممکن است در زندگی این احساس را تجربه کند اما باید بداند که چگونه آن را کنترل و یا مهار کند. به هرحال عصبانیت یکی از حس هایی است که ممکن است نمود فیزیکی پیدا می کند. یعنی دل درد و پادرد بگیری این کاملا طبیعی است این درد را بپذیر و منتظر باش تا کاهش بیابد.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

۳- نفس عمیق بکش

به هنگام عصبانیت ممکن است قلبت تندتر بزند برای مواجه با این موقعیت باید نفس عمیق بکشی. شاید نفس عمیق برای کنترل خشم راهکاری قطعی نباشد اما بدون شک در کاهش آن حداقل با ایجاد فاصله زمانی کمک می کند.

نفس عمیق به این صورت است که شش خود را با اکسیژن موجود در فضا پر می کنی و تا سه می شماری و بعد از آن هوا را رها می کنی و به بیرون پس می زنی. تا زمانی که اعصابت آرام شود به انجام این کار ادامه بده.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

۴- افکار آرام کننده

اگر نفس عمیق کشیدن فایده ای نداشت راه های بسیاری وجود دارد که می توانی امتحان کنی. یکی از آن راه ها این است که موقعیتی را که در گذشته بسیار خوشحال بودی را پیش خود تصور کنی و با یادآوری آن به آرامش فکری برسی.

به عنوان مثال؛ خانه را تصور کن؛ محلی که همیشه در آن آرامش داری. آن قدر به تصور کردن آن ادامه بده تا آرامش خود را به دست بیاوری و خشمت کاهش بیابد.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

۵- مثبت اندیش

پس از اینکه کمی خشمت کاهش یافت برای اینکه به طور سالم از مرحله خشم عبور کنی باید نگاه منفی خودت را به مثبت تغییر دهی. با خودت خلوت کن و در خصوص موقعیتی که با آن درگیر هستی صحبت کن و سعی کن نکات مثبت آن موقعیت را پیدا کنی.

به عنوان مثال؛ وقتی با یک رهگذر درگیری لفظی پیدا می کنی با خودت فکر کن که چقدر خوشحالی که او فقط یک رهگذر بود و تو مجبور نیستی هر روز او را ببینی و یا اینکه چقدر خوب که ماجرا به درگیری فیزیکی ختم نشد.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

۶- احساست را درمیان بگذار

همیشه صحبت کردن با کسی که به او اعتماد داری می تواند در آرام شدن کمک کند. به هرحال دوست ها هم در نوع خود دسته بندی های مختلفی دارند زمانی که می خواهی فقط با یکی صحبت کنی تا به آرامش برسی باید فردی با ویژگی های خاص آن موقعیت را انتخاب کنی. به عنوان مثال؛ تو نباید با دوست تندمزاجت به هنگام عصبانیت به صحبت بنشینی چون او تو را خشمگین تر می کند و حتی ممکن است تو را در این مسیر همراهی کند و هر دو به دردسر بیفتید.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

۷- بخش طنزآلود ماجرا را پیدا کن

پس از اینکه از اوج ماجرا گذشت و تو توانستی از مراحل سخت کنترل خشم عبور کنی حالا می توانی از زوایای دیگری به ماجرا نگاه کنی و حتی طنز ماجرا را پیدا کنی. در جروبحث ها همیشه می توان نکات خنده داری پیدا کرد که به درد تعریف کردن در دورهمی های دوستانه می خورند در این موقعیت ها همیشه داشتن یک دوست طناز بسیار به کار می آید


در نوجوانی خشم خود را چطوری کنترل کنم؟

نکات ساده که متحولتان می‌کند

 

 

تغییرات ساده و کوچک می‌توانند تاثیر به سزایی را در زندگی شما بگذارند. این تغییرات حتی می‌توانند مسیر زندگی شما را به کلی عوض کنند و آن را به سمت و سویی جدید سوق دهند. می‌توانید تغییرات زیر را به صورت پله پله اعمال کنید و شاهد تغییرات مثبت در زندگی خود باشید. برخی از این تغییرات کوچک و موثر را در این مطلب مطالعه کنید.

روزانه پیاده روی کنید

راه رفتن روزانه می‌تواند سلامت فیزیکی شما را تامین کند و از آن مهم تر می‌تواند به آرامش ذهنی شما نیز کمک کند. پیاده روی به بهبود روحیه شما کمک خواهد کرد.

سحرخیز باشید

یکی از مزایای اصلی سحرخیزی نبود سر و صدا در ساعات اولیه صبح است. شما می‌توانید در آن زمان کمی قدم بزنید و یا برخی امور روزانه خود را که نیاز به تمرکز دارند، انجام دهید. صبح زود بهترین ساعت برای خلق ایده‌های جدید است.

کم تر بخورید

پرخوری نکنید. آهسته غذا بخورید و زمانی که سیر شدید از غذا دست بکشید. مطمئنا پس از غذا لحظات بهتری را خواهید داشت.

با آرامش حرکت کنید

تندروی و عجله در امور زندگی تنها شادی و آرامش را از شما می‌گیرد. آن طور هم که فکر می‌کنید، نیازی به عجله نیست. با آرامش روند زندگیتان را پیش ببرید.

دور و برتان را مرتب کنید

فکر و ذهنتان را از افکار بیهوده خالی کنید و سعی کنید آن‌ها را مرتب نگه دارید. عادات بدتان را ترک کنید، فایل‌های اضافیتان را پاک کنید و وسایل اضافه تان را دور بریزید. از این به بعد زمانی که می‌خواهید چیزی را اضافه کنید، از خودتان بپرسید که آیا این موردی ضروری است؟

قوی‌تر باشید

سعی کنید خودتان را از لحاظ روحی و جسمی تقویت کنید، در مقابل مشکلات بایستید و عقب نکشید. این رفتار موجب می‌شود تا شما اعتماد به نفس بیش تری پیدا کنید و به مرور زمان قوی‌تر شوید.

آب بنوشید

تا می‌توانید آب بنوشید و سعی کنید نوشابه را از رژیم غذایی خود حذف نمایید. نوشیدن آب به شما حس بهتری خواهد داد.

در لحظه زندگی کنید

گذشته دیروز است و فردا هم آینده خواهد بود، به جای این که گذشته را تحلیل کنید و از آینده بترسید، بهتر است که در همین لحظه که هستید به بهترین شکل زندگی کنید.

بر روی نکات مهم تمرکز کنید

حواشی را در حاشیه نگه دارید و آن چه که مهم است را در نقطه تمرکز خود قرار دهید.

تغییر ایجاد کنید

کار و روند روتین شما را فرسوده می‌کند. از تغییر نترسید و سعی کنید در کوچک ترین کار‌های روزانه خود تغییر ایجاد کنید. تغییرات شما را شگفت زده خواهند کرد.

قبل از خرید اندکی تامل کنید

اغلب مواقع ما بر این باوریم که به کالایی نیازمندیم، اما پس از مدتی آن کالا در انباری خاک خواهد خورد. از این پس هر زمان که احساس کردید به کالایی نیازمندید، یک ماه صبر کنید و پس از آن اگر باز هم به آن نیاز داشتید، کالای مورد نظرتان را بخرید.

قضاوت نکنید

قضاوت در مورد افراد دیگر به نظر کار ساده‌ای به نظر می‌رسد. در عین حال این عمل احمقانه ایست. زیرا درک کامل شرایط افراد برای شما غیر ممکن است. شما نمی‌دانید هر فرد در زندگی اش چه مراحلی را پشت سر گذاشته است. پس چرا قضاوت می‌کنید؟ این عمل مخل آرامش خودتان و دیگران است.

میان حرف افراد نپرید

بگذارید افراد حرفشان را کامل بزنند. شما آن چنان عجله‌ای ندارید که حرفشان را قطع کنید. ممکن است از آن‌ها چیزی یاد بگیرید.


نکات ساده که متحولتان می‌کند

تکنیک های رسیدن به هدف و موفقیت

یکی از بزرگ ترین مشکلات برای پی گیری و پیش برد اهداف این است که آن‌ها را به صورت پیوسته و ممتد دنبال نمی‌کنیم، اکثر مردم با توجه به غفلتی که برای اجرای اهداف به سراغشان می‌آید، از هدف‌ها و آرمان‌های خود دور می‌مانند.

توجه داشته باشید ، شما برای رسیدن به هدف باید چیزی برای پی گیری و ردیابی داشته باشید تا بتوانید با توجه به خواسته‌های خود اهداف خود را پیش ببرید. سعی کنید قبل از اجرای اهداف خود درباره سود و یا زیان آن‌ها به اندازه کافی تفکر و تامل کرده باشید و پس از مطمئن شدن از نتیجه آن برنامه خود را برای رسیدن به اهدا‌‌فتان پیاده کنید.

 

استفاده از روش‌های جدید

یکی از دلایلی که باعث می‌شود مردم نتوانند اهداف خود را دنبال کنند، این است که ما تمایلی برای امتحان کردن یک روش جدید برای پیاده کردن هدف خود نداریم و به طور معمول از رفتار دیگران کپی برداری می‌کنیم و با توجه به تجربه آن‌ها سعی می‌کنیم مسیرمان را ادامه دهیم.

شاید هدفی که شما در ذهن دارید به آسانی قابل دستیابی باشد اما استفاده از روش‌های نادرست برای رسیدن به این چنین هدفی باعث می‌شود تا از مسیر اصلیتان گمراه شوید و در نهایت به هدف خود نرسید.

یادتان باشد برای رسیدن به هر هدفی ابتدا باید برنامه ریزی داشته باشید و سپس این برنامه ریزی را به طور منظم و مستمر اجرا کنید. یادتان نرود راه‌های زیادی برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد، فقط کافی است قبل از اقدام، کمی درباره آن راه‌ها و روش‌ها فکر کرده باشید و با توجه به شرایط خود هدفتان را پی گیری کنید.

 

اهداف خود را منظم مرور کنید

سعی کنید به صورت روزانه درباره کاری که انجام می‌دهید، فکر کنید و زمان خاصی از طول شبانه روز را برای بررسی اهداف خود قرار دهید.

این کار باعث می‌شود تا بتوانید بهتر در مورد کاری که انجام می‌دهید، تمرکز داشته باشید. حتما پی گیر اهدافتان باشید. سعی کنید تمامی اهدافی که دوست دارید طی زمان خاصی پیاده کنید را درون یک دفترچه و یا در سیستم کامپیوتری خود ثبت کنید و در روزهایی که زمان کافی در اختیار دارید، اهدافی را که یادداشت کرده‌اید بخوانید و از خودتان بپرسید که این اهداف چگونه می‌توانند در آینده روی زندگیتان تاثیر گذار باشند.

دانستن این موضوع به شما کمک می‌کند تا با رغبت بیش تری پی گیر اهدافتان باشید.

 

درباره هدف‌هایتان فکر کنید

سعی کنید عملکرد خود را برای پیش‌برد هدف‌تان بسنجید، تا با استفاده از جوابی که به دست می‌آورید بتوانید زمان باقی مانده تا رسیدن به هدفتان را حدس بزنید. به طور مثال اگر کم کاری کرده‌اید، زمان بیش تری برای پیش برد اهدافتان در نظر بگیرید و یا اگر از برنامه خود جلو افتاده‌اید، شاید بتوانید یک هدف جدید را در برنامه روزانه خود لحاظ کنید.

با این کار از هدر رفت وقت خود در طول شبانه روز جلوگیری می‌کنید و همین امر نشانه آن است که شما برای رسیدن به هدفتان کاملا جدی هستید. در ضمن فکر کردن بر روی اهداف می‌تواند مسیرهای دیگری را پیش رویتان باز کند که با پیروی از ‌آن‌ها راحت تر به مقصودتان برسید. چنین رفتارهایی به مرور زمان باعث می‌شوند تا ذهنتان به طور خودکار روش‌های جدید و تازه‌ای را برای پیش برد اهدافتان در اختیارتان قرار دهد.

 

زمانبندی درستی داشته باشید

دیده شده که بسیاری از مردم تمام وقتشان را برای رسیدن به یک هدف صرف می‌کنند و به دیگر هدف‌های ضروری زندگی کاری ندارند. برای رسیدن به یک هدف بزرگ ابتدا باید آن هدف را به اهداف کوچک تر تقسیم کرد و به مرور زمان به تمامی اهداف که در اصل یک هدف بزرگ است، دست یافت.

چرا که دست یابی به اهداف کوچک خیلی راحت تر است تا دست یابی به یک هدف خیلی بزرگ. برای مثال برای شروع یک کسب و کار، کارهای زیادی وجود دارد که باید انجام گیرند.

لزومی ندارد که شما حتما در یک مقیاس بزرگ کسب و کار را شروع کنید. برای کسب و کار شما با موارد بسیار زیادی هم چون؛ تهیه مواد اولیه، خدمات پس فروش، لیست اقلام مورد نیاز، نیاز بازار و غیره… روبه‌رو می‌شوید.

این کار اگر قرار باشد در یک فروشگاه بزرگ صورت گیرد بدون شک از عهده یک نفر چه از نظر توانایی جسمی و چه از نظر زمانی بر نخواهد آمد. اگر هم شخصی بتواند از عهده این گونه کارها در حجم بزرگ بر بیاید بدون شک ظرف مدت کوتاهی خسته شده و مجبور می‌شود یا کار را رها کند و یا با دیگران تقسیم کند.هر کاری اصول خاص خود را دارد، شما نمی‌توانید با اعتماد به نفس بالا تمام کارها را پیش ببرید.

اگر در انجام چنین کارهایی ممارست کنید ، در نهایت شکست خواهید خورد. توجه داشته باشید وقتی شما بخشی از کار را که توانایی انجام آن را دارید انجام می‌دهید، بدون شک به مرور زمان در آن کار خبره خواهید شد.

لزومی ندارد که ما از تمام کارها و حرفه‌ها سر در بیاوریم، مهم این است؛ کاری که از ما خواسته می‌شود را به نحو احسن انجام دهیم. این کار در کل به نفع ما خواهد بود.

البته کمی مطالعه درباره کارهای غیر تخصصی چیزی از ارزش ما کم نمی‌کند. بلکه بر دانسته‌ها و ارزش ما نیز می‌افزاید. یادتان نرود برای رسیدن به هر هدفی که دارید، ابتدا باید قدم‌های کوتاه و مطمئن بردارید تا بتوانید به مرور زمان پیشرفت کنید.

هدفتان را به نتایج تبدیل کنید

سعی کنید هدفتان را قابل اندازه گیری کنید و آن را به صورت یک عدد در بیاورید.

به عنوان مثال اگر هدف شما کم و یا زیاد کردن وزنتان است، تعداد کیلوگرم‌های کم و یا زیاد شده وزنتان را در طول یک هفته یادداشت کنید و یا اگر قصد کتاب‌ خواندن دارید، تعداد صفحاتی که می‎توانید در طول یک شب بخوانید را در گوشه‌ای یادداشت کنید و اما اگر هدفتان صرفه جویی در مخارج منزل و یا مخارج شخصی است، سعی کنید مقدار پولی که در طول یک ماه خرج می‌کنید را یادداشت کنید و یا از یک کارت اعتباری استفاده کنید و پرینت خرج کرد را نزد خود نگه دارید.

این اعداد به شما کمک می‌کنند تا بتوانید راحت‌تر بفهمید که به صورت عرف در هدف‌تان پیشرفت کرده‌اید یا پس رفت. چنین داده‌هایی پس از گذشت چند ماه می‌توانند سندهای ارزشمندی از کارهای شما ، به خودتان ارائه دهند، با این همه داده با ارزش می‌توانید در صورت نیاز، رویکرد خود برای انجام هر چه بهتر به ثمر رساندن هدفتان تغییر دهید. چرا که خودتان از عملکرد و کارایی خودتان بیش تر از هر شخصی اطلاعات کافی در اختیار دارید. این مقدار داده به راحتی نشان می‌دهد که روش شما برای به ثمر رسیدن هدفتان مفید است یا باید روش خود را تغییر دهید.

 

پی گیری هدف

اهدافی در زندگی وجود دارند که نمی‌توان آن‎ها را با استفاده از اعداد اندازه گیری کرد. چرا که چنین اهدافی با توجه به‌ساختاری که دارند معمولا با روش عدد گذاری قابل اندازه گیری نیستند. اهدافی مانند تغییر در رفتار شخصی، داشتن یک ذهنیت مثبت، نمی‌توانید از اعداد برای محاسبه پیشرفت در انجام آن‌ها استفاده کنید.

در چنین مواردی باید از میزان زمان صرف شده استفاده کرد تا بفهمید که به چه میزان برای رسیدن به آن هدف خاص وقت صرف کرده‌اید


تکنیک های رسیدن به هدف و موفقیت